有学员在来到向阳的职业规划课程学习之前，从事心理咨询方面的工作，大多案例是对孩子未来的焦虑，对职场的迷茫，对人生未来的困惑…...情绪问题的解决是一时的，究竟以怎样的方式解决实际问题？这需要对自己定位，做出属于自己未来的确定性的规划。与此同时我们还能通过以下方法，不再emo，获得内心愉悦感，让在生存压力下拼命又努力的自己喘口气。

1、定位情绪，转变思维，习得快乐
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与解决职业问题相似，解决情绪问题同样需要先定位。悲伤、愤怒、焦虑等等情绪，都可能被感受为“emo”，但它们的处理方式是不一样的，先定位好情绪，才能更好地平复负面情绪。

比如您定位到自己的情绪是焦虑，可以进一步思考这份焦虑来自何处。可能是看了“裁员”的新闻，焦虑自己的工作稳定性；也可能是工作任务到了截止日期但还未完成。这样的定位和归因有时并不是很容易，就像职业规划中的定位也是需要通过多因素的考量，才能更准确。您可以在每次出现emo情绪的时候进行记录，试着给它打分，感受它的不同，慢慢的您就能更准确的做出情绪的定位。

容易emo，有一个很重要的原因是存在消极的思维方式。面对同样的一件事，如果我们用消极的思维方式去看待它，就好像给一张照片加了灰色的滤镜。这会让我们看到的都是不好的一面，或是对一件事做出负面的预期，自然也容易陷入负面情绪中。思维的转变同样不容易，这和每个人的性格和经历有关。特别是遇到想不通的事情，其实可以选择休息一下，这就是常说的“很多事情睡一觉就好了”，让精神关机重启，思维可能会变化。但更主要的是多读书多听分享多与人交流，当“思维”够多，才有可能“转变”。

当我们能转变思维时，就已经能较好得不被emo情绪控制了，如果想进一步去控制情绪，我们还可以“习得快乐”。主要途径有“做转换积极视角的冥想”等让自己能开心的事。做完这一步，我们会发现，其实那些令ta感到emo的事情，没有自己想象中那么糟糕，并且自己的生活中，还有很多值得快乐的事。



2、创造价值，慷慨解囊，不再比较

在心情低落、十分低气压的时候，我们似乎更倾向于去听一首歌，看看剧，刷刷手机，用其他的内容填满自己的大脑，以此转移注意力。但有大量的研究文献表明，从事创造性艺术活动可以很好地调节情绪，并影响我们的心理健康。所以相比于听一首歌，或许唱一首歌是emo时更好的选择。当然，如果你不喜欢唱歌的话，你还可以选择写作、烹饪、跳舞、画画等你喜欢的任何事情。

有一项研究表示，一个人如何花钱，可能和赚多少钱一样重要。且在其他人身上花钱比在自己身上花钱更能够让人感到快乐和满足。慷慨不在于钱的多少。即使是很小的慷慨，或者仅仅有慷慨的想法，就可以让人更加快乐。这是因为，承诺慷慨的行为激活了大脑的利他性区域，并加强了这个区域和与幸福相关的区域之间的相互作用。所以仅仅是意图，就可以使神经产生变化。所以，在13种职业价值观中，持有“利他主义”职业价值观的人也更容易快乐。

西奥多·罗斯福说，比较是偷走快乐的贼。这可能是因为，当我们将自己与他人做比较时，更倾向于对比那些我们认识的最优秀的人。而当人们被要求与能力更适中的人比较时，这种影响就会消失。所以，完美是不可能的，我们也不需要处处都与这个领域里最优秀的人比较。接受生活是不完美的，并认识到这种不完美的魅力，或许才是我们需要学习的事。与其与每个领域最优秀的人比较，不如去了解自己适合什么，做自己真正有兴趣的事，投入热情，成为真正的自己。

3、自尊自爱，选择生活，掌控命运

多项针对不同年龄段人群的研究都发现，自尊是幸福最有力的预测因素。早在1995年的一项面对31个国家和五大洲的13000多名大学生的研究发现，高自尊是几个因素中最能预测整体生活满意度的。更高的自尊水平能够为长久的快乐提供坚实的基础，让我们有能力去追求更多的快乐。

花心思把家装饰成喜欢的样子，这是一种主动选择自己生活环境的方法，它也能让我们愉悦很多。许多在外租房的人会觉得这是一件浪费时间和金钱的事。但最新的研究却告诉我们，这是一件能让自己更快乐的事。研究还有一个令人惊讶的发现：对一些行动不便的老人来说，杂乱无章的房间会更舒适。研究人员解释说，这可能是因为把物品放在手边，而不是一味地保持整洁，会让生活更加便利。家同职业一样是我们可以表达自己的，选择喜欢的环境入住和从事喜欢的职业一样能让我们快乐。

掌控命运，意味着“我可以选择我想要选择的生活”，意味着“我可以为我的人生负责”，同时也意味着“我有一定的能力影响我周围的人和环境”。这是一种强大的力量，想要拥有这种力量，需要我们找到适合的工作，在工作中进行价值的实现，不断的积累经验和能力，逐渐能够掌控个人命运。

做创造性的事改善自己的日常情绪，对他人更慷慨一些，对自己也更宽容一些，更爱自己一些，然后主动选择一个自己喜欢的、并且适合自己的工作。这些小事堆积起来，逐渐创造一个能让自己感到快乐的小环境，选择和改善一个能让自己感到舒适的大环境。这样一来，环境会反过来滋养我们，我们才能获得更加长久的快乐。

2022年的春天，疫情束缚了我们的脚步，但春阳抚照大地，花开依旧。将不好的情绪轻轻放下，继续满怀期待，并肩前行。愿山河无恙，你我皆安好。