据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，而熬夜的原因除了加班和学习，最高的是使用电子设备追剧或打游戏。

针对这一现象，有心理专家指出，年轻人的报复性熬夜，是一种过度补偿的行为。年轻人白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己没有被满足的需要。医学睡眠中心副主任医师高东说：“父母间闹矛盾、学期成绩没考好、跟同学关系不好等等，这些问题都可能会影响到孩子的睡眠。”

本篇文章，我们从职业规划角度，分析职场人和学生那些不得不熬夜的原因，并提供三个解决办法。



1、做适合的工作才能不熬夜

明知道熬夜很伤身体，为什么职场人还那么喜欢熬夜呢？职场人的白天属于老板，客户，孩子，不属于自己，只有等深夜，全世界都睡了，时间才开始真正属于自己。喜欢熬夜是因为不想结束这完全属于自己的一段时间，同时也不想面对睡醒后就要开始的明天。

职场倦怠期的人，熬的不是夜，是不甘。向阳生涯有不少的职业规划咨询案例是与职场倦怠有关的，比如陈伟（化名），他总感觉工作没激情。他说：“临近睡觉时，感觉又浪费了一天，想着这一天可不能就这么结束了。于是，我坐那儿想，做点什么弥补，手就点开了朋友圈，再抬头一看，凌晨一点多。第二天，在懊悔中醒来，只是将前一天重过一遍。”处于陈伟这种状态的人通常会表现为内心模糊地意识到自己整天浪费时间，却又不知道如何突围；嫌工作没挑战，但有挑战的工作又不敢尝试；最终除了熬夜，什么也没做。做过职业规划咨询后，陈伟通过内部竞聘的方式，争取到关键岗位。新岗位新挑战，他坚持深度思考，找准核心问题，每天干劲儿十足。

所以说熬再多的夜，也改变不了生活状态，只有厘清自己当下的状态，做好职业定位，对症下药，才能走出困境。当我们对白天有掌控感，能做着适合的工作，有所成就，那就可以避免报复性熬夜。



2、做好时间规划才能不落后

教育部此前发布的“睡眠令”明确要求小/初/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。有些人不是有熬夜的习惯，是为了完成作业，任务，为了不落后，取得好的成绩被逼的，然后时间长了就成了习惯。

晚睡是恶习，早起是自律，把熬夜的做得事放到早起做，能更有效率。如果熬夜是为了获得快乐和学习，那么为什么不在清晨二者兼得呢？熬不熬夜决定于你的学习效率和自我管理，高中学习是一个漫长的过程，各种大考小考不计其数，但最终决定成果的，是高考。而对现在的高三生来说，最重要的是调整好适应高考的作息。

如果不得不通过熬夜来弥补效率的话，就要掌握学习的方法，有针对性地去熬，熬出效果。你熬的这个夜是牺牲自己白天的精力和身体健康换来的，除非这件事能给你带来突破性的进展，否则三思。熬夜时要提前规划学习内容，不能老师说一你就做一，老师的安排永远是要照顾到全班的中等水平。如果想出类拔萃，就要有自己的复习纲要。即使熬夜，睡觉和起床的时间也要每天保持一致。这样形成生物钟后，才会有精神去思考。熬夜要注意阶段性。在开学时可以逐步延迟睡觉时间，不必一步到位，防止因为一天的熬夜而耽误一周的学习。在高考前半个月左右开始不再熬夜，因为考试需要的是良好的状态，这比某个小知识点更重要。

盲目熬夜带来的将是疲惫，思维混乱，学习积极性下降等问题，只有了解自己问题所在，制定相应的提高方案，才能有针对性的提高成绩，让时间不被浪费。



3、职业规划师给你支三招

知道了熬夜背后的原因，那么我们就需要对症下药，战胜熬夜，3个方法送给你：

一、制定作息表。想要规划好自己的生活，首先学会制定工作时间表，在有限的时间内高效的完成工作，养成良好的作息习惯。严格按照作息表执行，坚持不懈的努力，很快就会改掉熬夜的习惯。戒掉拖延，避免黑白颠倒和恶性循环，努力改正成正规的作息状态。在工作时间高效完成任务，在休息时间给大脑和身体一个放松的环境，调节好自己的生物钟。

二、变被动为主动，提升生活掌控感。既然报复性熬夜的根本原因来自于反抗，心理上不希望处于被控制的感觉，那么就需要变被动为主动。比如我们可以从整理房间环境开始。收拾东西，规整好物品，看着屋子里整齐有序，可以让你从混乱的思绪中抽脱出来，体会到掌控生活的感觉。从一个简单的运动开始，主动选择难度低，易执行的动作。

三、目标导向，远离拖延。公司会设置KPI，制定OKR，方向明确，就有动力。在生活中我们也需要制定目标，列好计划。自己每个阶段想要怎样的成长，想要学习什么技能，看哪些书。我们可以将这些计划拆分到每一天中，让自己有事可做。还有一部分人虽然有目标，但是想的太多，做的太少，最后荒废了时间其实我们可以从小目标开始，干起来，收到正反馈，就更有动力做下去。

不要去熬漫漫长夜，要过好漫长人生。保持好休息的节奏，才能掌握生活的主动权，人生才有更多的可能。改变不在一朝一夕，选择适合自己的方法，做好职业规划是关键。无论你是迷茫的职场人，还是将面对选专业的高中生，你都需要职业规划师的帮助，过上有掌握的人生，不被内卷。

将职业规划用于自己，可以明确定位，调整发展的路线，加速自己个人的成功；也可以通过更深入的学习和实践，将职业规划用到下属、学生的身上，帮助更多人摆脱迷茫；甚至可以将职业规划师作为一门副业，高薪、自由、受人尊重，是副业刚需的不二选择。跟随顶尖的行业专家洪向阳老师学习职业规划的理论知识与技法，随时欢迎你的加入！